5 Dicas Para Cuidar da Saúde Durante a Quarentena
CONTEÚDO
Há mais de um mês, inúmeras pessoas no Brasil e no mundo estão de quarentena. Ou seja, estão em suas casas praticamente o dia todo, saindo apenas para ir ao mercado ou farmácia, por exemplo.
É uma situação bastante complicada, mas importante para o combate ao coronavírus (covid-19).
E, nesse cenário, cuidar da saúde pode parecer difícil. Porém, já adiantamos que não é, se você seguir as dicas deste artigo.
Portanto, continue acompanhando a leitura e coloque em prática o que iremos falar a seguir. Esperamos ajudá-lo (a)!
Cuidar da saúde na quarentena
Para cuidar da saúde na quarentena, é importante ter em sua rotina o seguinte:
Alimentação equilibrada
É fato, como estamos mais tempo em casa, costumamos ir à cozinha mais vezes e claro, comemos algumas “besteiras”. É difícil resistir à tentação, não é verdade?
Porém, para cuidar da saúde é importante que esses produtos sejam consumidos uma vez ou outra, sem exageros.
O ideal é que você tenha uma alimentação equilibrada, com verduras, legumes, vegetais, frutas e com menos produtos industrializados.
Além disso, a hidratação é fundamental. Por isso, deixe um copo próximo ao bebedouro ou purificador de água da sua casa e beba água regularmente. Você também pode ficar com uma garrafinha e enche-lá algumas vezes durante o dia.
Exercícios físicos
Só porque estamos em casa por mais tempo, não significa que devemos ficar apenas na cama ou no sofá o dia inteiro. Evite o sedentarismo e mantenha a saúde em dia!
Como? Faça exercícios pelo menos três vezes por semana, por cerca de 40 minutos. Por exemplo, segunda-quarta-sexta ou terça-quinta-sábado. Se fizer mais que isso, melhor ainda.
Isso porque as atividades físicas ajudam a promover o bem-estar físico e mental, fortalecem os músculos e os ossos, reduzem e controlam o diabetes, aumentam a disposição, diminuem o estresse, a ansiedade e o cansaço, e mais uma série de benefícios!
Além disso, você não precisa de aparelhos e equipamentos para se exercitar em casa.
Por exemplo, você pode fazer exercícios só com o peso do corpo como flexões, agachamentos, abdominais, polichinelos, burpees, prancha, corridas sem sair do lugar, etc.
Ou ainda pode improvisar com objetos/itens da sua casa, por exemplo, usando garrafas pets para exercitar o bíceps, uma cadeira para apoiar e fazer exercícios de tríceps, etc.
Na internet com certeza você encontrará inúmeras dicas nesse sentido.
E mais, hoje em dia existem diversos aplicativos que podem te ajudar com dicas e treinos personalizados.
Boas noites de sono
Muitas pessoas quando saiam para trabalhar, pegavam o transporte público ou dirigiam e tinham que enfrentar o trânsito.
E como sabemos, isso ocupava alguns minutos ou horas do nosso dia.
Agora com mais tempo em casa (para quem está podendo trabalhar home office) não é preciso acordar tão cedo para pegar o ônibus ou sofrer com horas no trânsito, por exemplo.
Por isso, aproveitar esse período de quarentena para descansar mais e ter boas noites de sono é fundamental para a sua saúde!
Você sabia que noites mal dormidas geram cansaço, dores pelo corpo, mau humor e dificuldade de concentração? Pois é! Por isso, você deve evitá-las.
Meditação
A meditação é uma prática milenar que nos ajuda a relaxar, acalmar os pensamento, aumentar a capacidade de concentração e diminuir os níveis de estresse e ansiedade.
E, mais do que nunca essa prática deve ser realizada. Afinal de contas, o coronavírus está afetando muitas pessoas, grande parte da população está angustiada e preocupada com tudo o que está acontecendo.
Por isso, meditar é uma ótima maneira para deixar as coisas mais tranquilas e serenas.
E, assim como os exercícios, existem diversos aplicativos que podem te ajudar com essa prática.
Basta fazê-la todos os dias, por pelo menos 10 minutos e você começará a notar a diferença.
E lembre-se: para meditar é importante se desligar um pouco das coisas ao redor, colocar uma roupa leve, achar uma posição confortável em um ambiente calmo, e respirar e inspirar fundo, lentamente…
Lazer/distrações
Por fim, uma outra dica importante que contribui para a sua saúde durante o período de quarentena é o lazer.
É claro que todo mundo tem suas obrigações e afazeres. Porém, relaxar, distrair a mente e ter momentos de lazer é fundamental.
Isso porque todos os dias há novos casos, números, estudos, testes de vacinas, discussões… enfim, somos “bombardeados” com inúmeras informações diariamente e isso pode fazer mal para nossa cabeça.
Portanto, busque maneiras para fugir um pouco disso. Leia livros, assista séries e filmes, aprenda algo novo, estude, faça chamadas de vídeo com amigos/parentes, ouça músicas, dance, desenhe, pinte, jogue vídeo game… enfim, se distraia.
Assim, seguindos todas essas dicas você estará mais fortalecido (a) para encarar esse momento difícil que estamos passando!